Calciul in alimente – tot ce trebuie sa stii

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman, in fiecare zi oamenii trebuind sa asigure un aport bun de calciu prin dieta. Cunoscut pentru rolul sau in mineralizarea oaselor, calciul este la fel de important pentru sistemul nervos ca si pentru coagularea sangelui. Nevoile unui adult sanatos sunt de 900 mg pe zi. Caracteristicile calciului:

  • Mineral esential pentru mineralizarea oaselor si a dintilor;
  • Vitamina D permite fixarea acesteia pe oase;
  • Se gaseste in produse lactate, tofu si in unele ape potabile;
  • Deficitul de calciu este un factor de risc pentru osteoporoza si fracturi;
  • Nevoile sunt crescute la adolescenti, varstnici si gravide.
De ce este important calciul?

Calciul este implicat in mineralizarea tesutului osos si a dintilor. Asigura rezistenta si rigiditatea oaselor si a smaltului dintilor. Mai mult de 99% din calciu este asezat astfel in os. In orice stadiu al vietii, calciul are un rol important: la copii permite cresterea osoasa, la adulti mentinerea capitalului osos si prevenirea osteoporozei si fracturilor la varstnici.

Calciul este implicat in excitabilitatea neuromusculara si permite muschiului sa se contracte. De asemenea, este necesar pentru relaxarea musculara dupa contractie si pentru buna functionare a muschiului inimii. Acest mineral permite sangelui sa se coaguleze si tesutul sa se vindece corect.

Indispensabil pentru excitabilitatea neuromusculara, calciul este implicat in conducerea impulsurilor nervoase. De asemenea, joaca un rol antidepresiv si favorizeaza somnul.

Este foarte important ca oamenii sa includa suficiente alimente cu un continut ridicat de calciu in dieta pentru a satisface nevoile organismului si pentru a evita o deficienta. Calciul se gaseste in principal in branzeturi, produse de tofu si produse lactate.

In suplimentele alimentare, calciul este adesea asociat cu alti nutrienti precum vitamina D sau fosfor. Aceste suplimente sunt adesea indicate pentru mentinerea capitalului osos si in timpul dezvoltarii. Dozajul variaza in functie de varsta, problema si context.

Pe termen lung, simptomele lipsei de calciu sunt, prin urmare, osoase: rahitism, osteoporoza, risc crescut de fractura etc. Deficienta acestui mineral poate provoca, de asemenea, tulburari tiroidiene (hiperparatiroida) daca este asociata cu o lipsa de aport de vitamina D.

POST REPLY

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.